Самомассаж является не менее эффективным средством поддержания своего тела в тонусе и хорошей форме, чем массаж. Его преимуществами являются простота, доступность приемов, возможность проведения в различной обстановке и экономия средств.

Главное запастись терпением и выделить себе несколько минут каждый день, например вечером перед сном. Так же, как и для массажа, вам понадобится массажное масло и свои ручки. Можно так же воспользоваться специальными массажерами – деревянными, пластиковыми, электрическими.

Основные приемы массажа.

1. Поглаживание – нежные щадящие движения, подготавливающие область массажа к дальнейшим действиям. Этим движением начинается и заканчивается массаж. Руки мягко движутся по коже, расслабляя мышцы, вызывая приятное чувство тепла;
2. Растирание – более быстрый и интенсивный метод, разогревающий поверхность тела. Это основной прием массажа. Включает в себя передвижение, смещение и растяжение кожи и поверхностных тканей. Улучшает кровообращение и способствует рассасыванию отеков;
3. Разминание – обработка массируемых участков с захватом кожного покрова и разминанием его, как тесто. Еще один основной прием массажа. Во время него растягиваются мышечные волокна, улучшается эластичность мышц, улучшается питание тканей;
4. Вибрация (потряхивание, похлопывание) – самый активный прием. Вызывает рефлекторное сокращение мышц, повышает их тонус, улучшает кровообращение тканей.
Проводить самомассаж рекомендуется после приема ванной или душа, в теплом помещении.

Виды массажа.

Самомассаж лица.

Проводится с использованием натуральных масел из семян миндаля, персика, зародышей пшеницы, абрикоса, руками или с использованием щадящих массажеров. Есть много разных методик самомассажа лица. В настоящее время очень популярен японский лимфодренажный самомассаж, автор которого Ёкуко Танако. Он заключается в сильном надавливании на кожу лица с последующим перемещением рук по лимфодренажным линиям. Говорят, что постоянное его применение сделает вас моложе на 10 лет.

Самомассаж шеи и воротниковой зоны.

Большинство из нас большую часть дня проводят сидя за офисным столом, что вредно сказывается на нашей шее, сковывает ее, вызывает усталость и последующие хондрозы. В качестве профилактики рекомендуют проводить самомассаж воротниковой зоны, используя обычные приемы массажа без применения масел или воспользоваться вибромассажером. Регулярное разминание шейного отдела в перерывах на работе и дома помогут вам чувствовать себя лучше и бодрее, а вашей шее оставаться гибкой и подвижной.

Самомассаж рук и стоп.

Даже намазывая на руки крем, мы уже проводим массаж. Но можно это делать не несколько секунд, а хотя бы 5 минут в день. Важно выполнять массажные движения от кончика пальца к ладони, как бы разглаживая перчатку. Затем погладьте ладонь, помните ее, ведь на ней находится много точек, отвечающих за наши внутренние органы. Так же и на стопе. Распарьте ноги и массажными движениями нанесите крем для ног, медленно втирайте его, тщательно разминая каждый пальчик и всю поверхность стопы. Ваши руки и ноги скажут вам спасибо, ведь они постоянно находятся в работе и заслуживают отдыха больше чем другие части вашего тела.

Антицеллюлитный самомассаж.

Противные ямочки бугорки на бедрах и животе можно устранить и самостоятельно, без посещения дорогих салонов. Купите антицеллюлитное массажное масло, а в качестве помощников вам могут пригодиться массажная рукавичка, вакуумные банки, ручные или электрические массажеры или даже обычная ложка, а самое главное – ваши руки. Трите и разминайте проблемные зоны по правилам обычного массажа. Несколько минут ежедневно – и результат не заставит себя ждать.

Поначалу ваши руки могут уставать, а времени на самомассаж не будет хватать, да и элементарная лень станет мешать вашим планам. Помните – у вас все получится, главное не сдаваться, как в песенке - раз движение, два движение, будет результат. А результат не заставит вас долго ждать, ведь теперь вы знаете основные способы и виды самомассажа. Удачи в освоении новой профессии!