Запоры при беременности являются довольно распространенной проблемой. Их может вызывать ослабление или растяжение мышц промежности и брюшного пресса, изменение гормонального фона, давление растущей матки на кишечник, нарушение перистальтики.

Причинами запоров у беременных женщинбывает также неправильная диета будущей мамы или ее напряженное эмоциональное состояние. Несмотря на естественность причин, проблему запоров при беременности нельзя пускать на самотек, ведь своевременное опорожнение кишечника очень важно для организма будущей мамы. Итак, давайте подумаем о том, что можно сделать для профилактики запоров и какие средства использовать в случае их возникновения.

 Правильное питание для профилактики запоров:

1) ежедневно ешьте нежирное жидкое блюдо. Если Вы категорически не едите супы, то замените их свежими овощами и фруктами или чистой питьевой водой;

2) употребляйте продукты, содержащие клетчатку:

• овощи и фрукты (желательно сырые или приготовленные в пароварке)
• пшеничные отруби
• сухофрукты (обязательно мойте их перед употреблением)
• хлеб грубого помола

3) включите в рацион растительные жиры, стимулирующие перистальтику кишечника;

4) диета при запорах должна включать в себя кисломолочные продукты (простокваша, кефир, нежирный «живой» йогурт), которые тоже дают хороший послабляющий эффект. Молоко же, напротив, только стимулирует возникновение процессов брожения в кишечнике

5) часто причинами запоров становятся продукты с закрепляющим действием, употребленные в большом количестве, поэтому постарайтесь исключить их из рациона:

• черный кофе, какао, крепкий чай
• шоколад
• манная каша
• мучные или слизистые супы
• белый хлеб
• черника, айва, груша, смородина, земляника
• твердые сорта сыра
• грецкие орехи
• бобовые

6) как можно реже ешьте всухомятку, так как это способствует возникновению запоров у беременных женщин;

7) диета при запорах предполагает ограничение употребления соли и соленых продуктов до минимума;

8) отличными натуральными слабительными являются вареная свекла, распаренный чернослив и несладкая овсяная каша. Употребляйте раз в день хотя бы одно из них.

Питьевой режим. Многие гинекологи до сих пор рекомендуют беременным пациенткам ограничить потребление жидкости до 1 литра в сутки, чтобы предотвратить отеки. Но недостаточное количество жидкости может стать причиной запоров, поэтому суточная норма жидкости не должна быть меньше 1,5 литров.

Физическая активность. К сожалению, многие будущие мамы стараются лишний раз не шевелиться, чтобы не навредить ребенку. Это касается как домашних дел, так и работы, и  прогулок. Конечно, в некоторых случаях будущей маме необходимо поберечься, но не стоит забывать о том, что малоподвижный образ жизни приводит к замедлению пищеварения. Поэтому не забывайте о пользе физических упражнений и занятий спортом при беременности.

Эффективные средства от запора:

• Очень эффективный способ очистить кишечник - выпить утром и натощак 2 стакана теплой кипяченой воды;
• Отвар из сухофруктов является прекрасным средством от запоров;
• Принимать слабительное при беременности не рекомендуется, поскольку препараты могут вызвать схваткообразные боли в животе и довольно частый жидкий стул. Поэтому лучше было бы ограничиться указанными выше рекомендациями. Однако, в крайнем случае, можно принимать наиболее щадящее слабительное средство от запора «Дюфалак» и то, только после
  консультации с врачом.