Многие будущие мамочки задаются вопросом «Можно ли во время беременности заниматься спортом?» - Если беременность протекает без осложнений, то спортом заниматься не только можно, но и нужно.

Регулярные занятия спортом в домашних условиях, на природе или в фитнес клубах являются отличной подготовкой к родам. Кроме того, при физической активности улучшается кровообращение беременной, вследствие чего ребенок получает больше питательных веществ и кислорода. Конечно, будущим мамочкам не стоит заниматься сноубордингом или альпинизмом, но безопасных видов спорта, полезных для беременной женщины и ее малыша, довольно много. Итак,

Пешие прогулки для беременных.

Пешие прогулки показаны всем беременным (кроме тех, кому показан постельный режим). Неспешная ходьба препятствует развитиюварикозной болезни игеморроя,укрепляет мышцы ягодиц, ног и спины. Прекрасным вариантом будет прогулка за чертой города – подальше от городской суеты и выхлопных газов. Если такой возможности нет, старайтесь прогуливаться по городским паркам или скверам.

Езда на велосипеде для беременных.

Езда на велосипеде тоже является прекрасным средством профилактики развития варикозного расширение вен. Она оказывает укрепляющее действие мышцы ног и тренирует дыхательную систему. Отправляться на велосипедные прогулки все же лучше в компании родных или друзей. Важно помнить, что в Вашем положении равновесие немного нарушено, поэтому нужно быть предельно внимательной. Чтобы избежать падений, можно использовать велотренажер, особенно это актуально в последние месяцы беременности.

Плавание для беременных.

Плавание пожалуй, самый полезный и безопасный вид спорта для беременных. В воде невозможно травмироваться или перегреться, а нагрузка распределяет равномерно по всему телу. Занятия плаванием, которые являются полноценным комплексом упражнений для беременных, полезны для позвоночника, кровеносных сосудов и дыхательной системы. После нескольких тренировок в бассейне Вы обязательно заметите, что отеки конечностей стали менее выраженными, а  боли в пояснице появляются все реже. 

Занятия аквааэробикой для беременных.

Аквааэробика – отличный вариант гимнастики для беременных. Он подходит даже тем женщинам, которые плохо держатся на воде. Специальные пояса помогут удерживать равновесие, а вода поможет Вашему телу расслабиться. Упражнения в воде укрепляют грудные и спинные мышцы, улучшают кровоснабжение, деликатно массируют кожные покровы. Однако не забывайте о безопасности и на занятиях аквааэробикой не становитесь слишком близко друг к другу.

Йога для беременных.

Йога - настоящее удовольствие для будущей мамы. Мягкие и плавные движения успокаивают и расслабляют. Дыхательная гимнастика для беременных учит концентрироваться в определенный момент. Все эти навыки оказываются очень полезными во время родов. Контролируя  свое дыхание, роженица легче переносит боль во время схваток. Неграмотные занятия йогой могут нанести вред абсолютно здоровым людям, поэтому тренируйтесь только под руководством квалифицированного специалиста.

Пилатес для беременных.

Пилатес прекрасно тренирует мышцы тазового дна, принимающие самое активное участие в процессе родов. Здесь тоже учат дыхательной гимнастике для беременных, которая полезна как в момент родов, так и для внутриутробного развития малыша.  

Специальная гимнастика для беременных.

Специальная гимнастика для беременных учитывает особые потребности и особенности женщин, которые готовятся стать мамами. Комплекс упражнений для беременных направлен на тренировку сердечнососудистой и дыхательной систем, развитие мышц тазового дна и брюшного пресса, коррекцию осанки. Такая подготовка снижает вероятность послеродовых осложнений и делает роды менее болезненными.

Если же Вы решились во время беременности заниматься спортом, то обязательно подберите себе удобную одежду и обувь. Оптимальным периодом для выполнения любого комплекса упражнений для беременных считается второй триместр, а прекратить гимнастику для беременных стоит за месяц до предполагаемой даты родов.