Проблема лишнего веса волнует сегодня более половины человечества. Этому способствуют привычки: переедание, «заедание» стрессов, высококалорийная пища, неправильный режим питания, малоподвижный образ жизни. Незаметно приходят лишние килограммы, а с ними плохое самочувствие, недовольство собой и вопрос, как похудеть.

Значит, надо изменить свои привычки, в награду получив стройное тело, здоровье и прекрасное настроение. Дело того стоит? Что ж, как водится, с понедельника начинаем новую жизнь, начинаем похудение!

Психологический настрой на похудение.

Мало принять решение, надо продумать путь изменения жизни, составить программу похудения без стресса для организма. Если просто стараться есть меньше, пройдет день-два диеты, и вот уже чувствуем усталость, испортилось настроение, всё кругом раздражает. Приходит мысль: «сегодня я наемся, а уж со следующего понедельника…». Значит, была слабая мотивация.

1. Возьмём лист бумаги и напишем слева 10 причин, почему нам не нравится жить с лишним весом. А справа - что улучшится в нашей жизни после похудения. Заглядывайте в этот листок почаще.
2. Сочиняем «медитативную настройку». Она должна быть позитивной, короткой, ясно выражать цели похудения. Например: «Cкаждым днём я худею, стройнею, оздоравливаюсь. Мой вес приближается к 67 килограммам». Повторяйте её не менее 15 минут в день. Например, проснувшись утром, или вечером перед сном. Можно повесить текст рядом с постелью.
3. Повесьте своё фото времён стройности на холодильник, оно будет напоминать о желаемой цели. Или фото какой-нибудь модели, фигура которой вам нравится. 
4. Вы хотели сэкономить на еде во время диеты? Не выйдет, настройтесь на то, что похудение без стресса довольно дорого, так что приготовьтесь к денежным тратам. И тратьте с удовольствием, ведь это ваша новая жизнь!
5. Надо научиться заменять удовольствие от еды другими видами удовольствий. Иначе организм, привыкший получать дозу позитивных эмоций от еды, заскучает и сорвётся на «жор». Поэтому обеспечьте себя позитивом: купите интересную книгу или диск с фильмами. Начните регулярно посещать театр. Запланируйте встречи с друзьями. Запишитесь к массажисту или косметологу. Найдите себе хобби. Не забывайте, что секс тоже источник позитива. Сделайте свою жизнь динамичной и наполненной событиями! А почувствуете нарастание раздражения – купите себе новую кофточку! Балуйте себя в этот период чем угодно, но не едой.

Занятия спортом для похудения

Физические нагрузки усиливают обмен веществ и помогают сжечь старый жир. Поэтому приобретаем абонемент в тренажерный зал, в бассейн или на фитнес. Мысль, что деньги на абонемент уже потрачены, заставит нас исправно посещать спортзал. Помните, заниматься спортом модно. 

Режим питания для похудения

Не меняйте режим питания резко, постепенно заменяйте калорийную пищу лёгкой. Крупы, курица или рыба с овощами, овощные салаты, молочные продукты, зерновой хлеб. Лёгкие овощные горячие супчики дают ощущение сытости и наполняют энергией. Не допускайте перерывов в еде более 3 часов, «перебивайте» аппетит - бутерброд, яблоко, йогурт, яйцо или котлета. Но один приём пищи должен быть полноценным, до полного насыщения. 

Жуйте пищу медленно, так организму легче понять, когда он насытился. Пищи должно быть мало, но она должна быть вкусной. Мы не отказываем себе в удовольствии, но ограничиваем объем.

Похудение без стресса возможно. Приняли решение похудеть - составили программу похудения на один-два месяца. Помогите своему организму перестроиться, а дальше он сам станет вам помогать.