Для здоровья  Вторник, 27 Май 2014
Как похудеть, занимаясь бегом

Как похудеть, занимаясь бегом

Бег является одним из самых эффективных способов для похудения! К сожалению, на улицах нашего города не часто встретишь бегущих просто так людей, а только догоняющих автобус или опаздывающих на важное мероприятие. А между тем, пробежки очень полезны не только для поддержания себя в форме, но и для поднятия настроения.

Давно доказана польза бега. Бег задействует все группы мышц тела, нормализует кровяное давление, способствует профилактике сердечнососудистых заболеваний, снижает пульс, предупреждает инфаркт и рак, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет и избавляет от бессонницы и головных болей. Кроме того, бег стимулирует выделение специальных веществ - эндорфинов, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы.

Преимущества бега перед другими видами спорта:

  1. Стоимость. Бегать вы можете совершенно бесплатно, тогда как абонемент в фитнесс-клуб стоит совсем не дешево;
  2. Время. Пробежки вы сможете совершать в любое удобное для вас время, а в спортзал обычно нужно ходить по расписанию.
  3. Место. Заниматься бегом можно рядом с домом, на даче, на отдыхе, вы не привязаны к определенному спортивному центру, до которого еще нужно добираться.
  4. Условия. Темп и продолжительность пробежки вы устанавливаете сами — в зависимости от степени вашей физической подготовки.

Если вы все же решились заняться бегом, не торопитесь. Чтобы ваш дебют прошел успешно, необходимо провести следующие подготовительные мероприятия.

Как начать бегать:

  • Наметьте себе маршрут пробежки. Если рядом с вашим домом есть стадион, парк или сквер — отлично, ровные круги стадиона помогут определить пройденную дистанцию, а  парк порадует свежим воздухом и тишиной. Если же вы живете в спальном районе — не беда, бегать можно и во дворах. Пройдитесь пешком по предполагаемому району пробежки, убедитесь, что рядом нет оживленных трасс и активного автомобильного движения, прикиньте километраж.
  • Подберите удобную одежду по погоде. Самое главное в вашей экипировке – кроссовки, они должны плотно держать голеностоп и мягко амортизировать стопу. Обладательницы пышного бюста должны задуматься о приобретении спортивного бюстгальтера, чтобы не травмировать грудь. В крайнем случае, можно надеть лифчик без косточек, а сверху плотно облегающий топик.
  • Определите для себя время, в которое вы будете бегать. Если вы ранняя пташка, то утренняя пробежка – это для вас. Бег по утрам обеспечит вам заряд энергии и хорошего настроении на целый день. Если же вы любительница поспать – не насилуйте себя, бег по вечерам снимет накопившееся за день напряжение и успокоит нервы.
  • Если вы по каким-то причинам стесняетесь бегать по улицам, плеер и бейсболка помогут вам решить эту проблему. Бодрящая музыка и широкий козырек создадут эффект отдаленности от других и тем самым создадут комфорт уединённости в вашем сердце.

Перед занятиями бегом не наедайтесь. Вначале желательно провести разминку, немного попрыгать, покрутить руками и ногами, потянуться. Не торопитесь разгоняться, начинайте с медленного или среднего темпа, при усталости переходя на шаг. Чередование бега и ходьбы как интервальная тренировка хорошо влияет на сжигание лишнего жира.

Итак, если Вы готовы начать худеть, занимаясь бегом, то вперед! Вот увидите, через некоторое время постоянных занятий бегом ваша фигура приобретет стройность, настроение заметно улучшится, и вы уже не станете силой вытягивать себя на очередную пробежку – ощущение счастья, которое будет присутствовать во время тренировок, сделает это за вас! А любопытные соседи наверняка спросят у вас совета, как выглядеть так же радостно и привлекательно. И вы ответите им «Легко – с помощью бега – для похудения и хорошего настроения!»

 

 

Нам важно Ваше мнение! Проголосуйте за статью или оставьте свой комментарий!
Портал "Есть решение"
0
2928
1

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ РУБРИКИ

Вкусное мыловарение от PRESENT MALL

Вкусное мыловарение от PRESENT MALL

Нас захватила мода на все натуральное и сделанное вручную. Шоколад, бом...

Решения для здорового сна!

Решения для здорового сна!

Вас мучает бессонница, утром подглазины не дают покоя? Как улучшить сон...

Мужская смекалка: закаливание как образ жизни

Мужская смекалка: закаливание как образ жизни

Не знаю как вам, а мне в этом году хочется новогодние праздники провест...

Пьем чай по правилам!

Пьем чай по правилам!

Ваше утро начинается с чашки ароматного чая в надежде обрести ясност...

Вкусная дачная еда без потерь для фигуры

Вкусная дачная еда без потерь для фигуры

Дача с тенистым садом, пожалуй, самое лучшее место в жаркое время! И уго...

Горячая финская ходьба.

Горячая финская ходьба.

- Эй, девушка, вы лыжи надеть забыли! - кричат мне обычно вслед на аллеях ...

ВКонтакте  Facebook  Twitter  Одноклассники
Медиапроект «Есть решение» - комплексное решение для Вашего бизнеса:

дизайн-агентство «Есть решение»
онлайн-журнал «www.Есть решение»
новости, статьи-решения на все случаи жизни
реклама на портале
12+
«Есть решение» © 2013 - 2016